减肥食谱一月瘦10斤科学减肥餐

篇三：健康减肥食谱推荐200字 1.早餐： 选择一碗燕麦粥，加入适量的水果和坚果，再配上一杯低脂牛奶或不加糖的豆浆。

2. 午餐：选择一份蔬菜沙拉，加入适量鱼肉或鸡胸肉，搭配少量橄榄油和柠檬汁调味料。

3. 下午茶：选择一份水果拼盘，配一杯低脂酸奶或绿茶，适当加一些坚果。

4. 晚餐 选择肉类或鱼类炒菜，配以蔬菜和适量全谷物食品，如糙米饭或全麦面包。

5. 夜宵：选择一份低脂牛奶或无糖豆浆，配一些全麦饼干或蔬菜片。